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반갑습니다.
저는 체중이 늘어나면 야간 천식이 심해져서 천식완화를 위해 운동을 하고 있습니다. 그런데 아무래도 유산소운동만 하면 체중감소가 쉽지 않아서 웨이트도 조금씩 함께 하고 있습니다. 그런데 얼마전에 뉴스를 보니 웨이트를 하게되면 (특히 벤치프레스) 안압이 올라가서 시신경에 손상을 줄 수 있다고 해서 지금 웨이트를 계속해야 하는지 고민입니다.
제가 안압이 정상이기는한데 21~22로 측정된 적이 한 번 있습니다. 그리고 근시라서 시신경모양이 이상해서 1년에 한 번씩 OCT랑 시야검사 등의 정밀검사를 하는데 최근까지 결과는 정상으로 이상이 없다고 합니다. 그런데 아무래도 안압이 정상범위 안에 있기는 하지만 근시에 시신경모양이 이상하다보니 안압에 대한 걱정을 계속하게 됩니다. 평소에도 예민한 성격이라서 지금 뉴스를 보고는 솔직히 고민이 많이 됩니다. 다니는 안과에서 자세히 여쭤보고 싶지만 뒤에 다른 환자분들도 계시고 말로 설명하기가 쉽지 않아 여기에 이렇게 질문을 올립니다.
제가 궁금한 것은
1. 몸짱이 된다는 생각은 전혀 없고 그냥 건강을 위해서 다음과 같은 웨이트 운동을 하는데 안압상승에 영향을 미칠까요? 무게도 함께 적어놓았습니다.
1) 양쪽 각각 5KG
2) 한쪽 5KG
3) 바벨 15KG 4) 15회 5) 15회씩 3세트
2. 런닝머신이나 사이클을 타는 것은 안압하강에 영향이 있다고 하는데 사실인가요? 혹시 이 운동도 너무 무리하게 하면 안압에 영향을 미치지 않나요?
3. 운동뿐만 아니라 안압에 영향을 미치는 행동이나 주의사항이 있으면 알려주세요. (엎드려자기, 물구나무서기, 물 한꺼번에 많이 마시기 등)
운동을 전문적으로 하는 사람도 아니고 많은 무게를 많이 들고 하는 사람도 아니라서 사실 이런 질문이 조금 우습기도 하지만, 개인적으로 안압상승에 대해서 불안하고 또 어디 자세히 물어볼 곳이 없어서 이렇게 여쭤봅니다. 바쁘시겠지만 안과선생님의 자세한 답변 부탁드립니다.
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무거운 기구를 드는 웨이트 운동은 어느정도는 안압에 영향이 있을 수 있는데요, 녹내장으로 진단되어 시신경 손상이 진행되고 있고 안압수준이 높은 분들에만 영향이 있지, 정상적인 시신경을 가지신 분들에는 거의 영향이 없습니다. 한
번정도 안압이 21 가량으로 측정 되었고 다 괜찮으셨으면 크게 신경 쓰지 않고 운동 하셔도 될 듯 합니다.
그리고, 자세히 그림까지 첨부를 해주셨는데 저정도의 무게면 그렇게 안압에는 영향이 없을 듯 합니다.
규칙적인 유산소 운동이 장기적으로 안압을 낮춘다는 보고가 있습니다.
무슨 운동이든 무리해서 하면 좋지는 않을 텐데요, 유산소 운동을 무리하게 한다고 안압을 올린다거나 하지는
않을 것입니다.
정기적으로 안과 검진 받으신다면 크게 신경 쓰지 않고 지내셔도 될 듯 합니다.
녹내장이란 질병도 안압보다는 우리가 모르는 다른 요인에 의해서 질환이 발생하고 진행을 하는경우가 많습니다.
그나마 조절할 수 있고 치료할 수 있는 부분이 안압 밖에 없어서 안압에 촛점이 맞춰져 있는데요,
지금 상태에서 안압에 신경을 많이 쓰고 걱정하고 할 필요는 전혀 없을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.